Stress : quelles solutions pour s’en débarrasser ?

Le stress est un état qui déclenche plusieurs réactions à la fois psychologiques et physiques. Nous en faisons tous l’expérience à plusieurs moments de notre vie. Quelles sont ses répercussions du stress sur notre santé physique et mentale au quotidien ? Comment lutter contre le stress ? L’équipe médicale de Qare vous aide à mieux comprendre ce phénomène et ses conséquences. Ainsi, avoir les clés pour combattre votre stress.

Comprendre le stress pour mieux le combattre

Si l’on évoque souvent ce phénomène dans la vie courante, on en connaît peu la définition exacte. Pourtant, il est important de la connaitre pour mieux lutter contre le stress. Il s’agit d’un ensemble de réactions psychiques et physiologiques de notre organisme en réponse à une agression subie, à une pression ou à une situation inhabituelle. Ce sont ces réactions qui nous plongent dans un état dit de stress, qui est à distinguer de l’anxiété qui est une émotion. Il existe différents types de stress.

Le stress aigu est une forme de stress très intense provoqué par un événement terrifiant ou traumatisant mais ponctuel et qui ne s’étale pas dans le temps.
Le stress chronique quant à lui est dû à un facteur stressant qui se répète ou se prolonge dans le temps. Le stress peut ensuite être vécu de façon différente par chaque individu, car cela dépend surtout de la perception du sujet. Si vous subissez une période de stress prolongée, vous pouvez en parler à un médecin.

Quels sont les symptômes du stress ?

Le stress peut déclencher divers symptômes comme :

des maux de ventre et même des vomissements ;
Une difficulté à respirer (dyspnée)
Une pression au niveau du thorax
des diarrhées ;
l’oeil qui tremble ;
de l’eczéma ;
des maux de tête ou migraines ;
Lorsque l’épisode de stress persiste, il peut provoquer un changement hormonal. Ce dernier peut déséquilibrer la flore vaginale et affecter la lubrification naturelle du vagin, provoquant une sécheresse vaginale.

Ces divers symptômes ou douleurs liées au stress sont catégorisés comme des troubles psychosomatiques.

Le stress peut aussi déclencher des symptômes également associés à l’angoisse ou l’anxiété :

troubles du sommeil ;
troubles de l’attention et de la concentration ;
changements d’humeur, irritabilité ;
fatigue permanente ;
dérégulation ou troubles de l’alimentation ;
tensions musculaires ;
Un fourmillement dans les mains ;
addictions (augmentation de la consommation de tabac ou d’alcool) ;
symptômes de dépression.

L’exposition à un stress prolongé ou chronique peut également provoquer des symptômes neurologiques et des troubles cognitifs, comme des troubles de la mémoire et de la concentration persistants, notamment chez les personnes dépressives. Chez les hommes, le stress et l’anxiété peuvent aussi se manifester par des dysfonctionnements de l’érection. Pour éviter ces symptômes gênants il existe des solutions pour lutter contre le stress.

Bon à savoir : contrairement à ce que l’on pense, le reflux gastro-œsophagien ou RGO n’est pas un symptôme du stress, en tout cas, pas de celui de la vie courante. Ces reflux concernent plutôt des patients hospitalisés, intubés, par exemple.

Stress : quels sont les risques ?

Le stress peut aussi avoir d’autres conséquences sur notre santé et notamment provoquer :

des pathologies dermatologiques type démangeaisons ou éruptions cutanées comme le psoriasis, l’urticaire ou l’apparition d’un zona;
la réactivation du virus de l’herpès (bouton de fièvre) ;
des troubles cardiovasculaires ;
de l’hypertension ;
dans certains cas, le stress chronique peut favoriser l’apparition de maladies auto-immunes, comme la pelade ou alopécie par plaques.

Bon à savoir : en ce qui concerne l’ulcère, il ne s’agit pas d’une conséquence fréquente du stress chronique. Cette pathologie survient généralement chez des patients ayant subi un stress physique très intense, comme c’est le cas des personnes ayant été en réanimation.

Les remèdes pour lutter contre le stress

Le stress ponctuel et limité dans le temps n’est pas forcément une mauvaise chose. Il peut même être utile dans certaines situations, comme un signal d’alarme de notre cerveau. Par exemple, pour un étudiant stressé avant un examen ou quelqu’un qui doit préparer un discours en public, le stress peut permettre d’améliorer ses performances. C’est en ce cas ce qu’on appelle “le bon stress”.

En revanche, un stress sur le long terme, appelé stress chronique, peut avoir des effets négatifs sur notre santé psychique et physique. Cela indique également que nous sommes exposés à un stimulus stressant de façon prolongé.

Enfin, certaines personnes ne supportent pas d’être exposées à un agent stresseur même ponctuel, “le stress les stresse”, et elles vont avoir du mal à lutter contre. Par exemple, si un étudiant a du mal à gérer son stress avant un examen, il va diminuer sa performance (“page blanche”) plutôt que de l’améliorer. Il faudra alors faire appel aux différentes techniques de gestion du stress.

Comment arrêter de stresser tout le temps ?

Dans certaines situations, le fait d’éloigner le facteur de stress suffit à le faire baisser, mais pas toujours. Des traitements qui permettent de lutter contre le stress peuvent être indiqués si une personne subit une forme de stress chronique ou développe un trouble anxieux. Si vous êtes dans ce cas, consultez votre médecin traitant ou un psychiatre pour en parler.

Si le stress est dû à un surmenage au travail, par exemple, le médecin pourra vous aider et éventuellement vous faire un arrêt de travail, s’il le juge utile.

De plus, il peut vous orienter vers une thérapie comportementale et cognitive afin de mieux gérer votre anxiété, et éventuellement vous prescrire un traitement médicamenteux pour calmer votre stress, si cela s’avère nécessaire. Néanmoins, cette dernière approche n’est pas forcément celle la plus préconisée pour venir à bout du stress.