Test de dépression

Les hommes et les femmes souffrant de dépression peuvent rencontrer des difficultés à répondre correctement à au moins 7 questions sur 10. Ce test est conçu pour aider à identifier les signes de dépression et fournir un premier aperçu de votre état mental.

Participez au test maintenant et prenez soin de votre santé mentale !

1. Sélectionnez l’image qui se différencie des autres.

2. Choisissez le cercle dont la couleur est différente des autres.

3. Choisissez l’image qui vous irrite le plus.

4. Choisissez la couleur qui vous plaît le plus.

5. Que mangeriez-vous maintenant si vous aviez faim ?

6. Choisir une couleur sans réfléchir.

7. Choisissez l’image qui vous irrite le plus.

8. Choisissez la forme qui vous convient le mieux.

9. Choisissez le cercle dont la couleur est différente des autres.

10. Sélectionnez l’image qui se différencie des autres.

Les réponses et leur signification

1. d (1 %), autres réponses — 21 %;
2. d (1 %), autres réponses — 21 %;
3. a (0 %), b (1 %), c (1 %), d (2 %);
4. a (0 %), b (0 %), c (3 %), d (1 %);
5. a (3 %), b (1 %), c (0 %), d (1 %);
6. a (2 %), b (3 %), c (1 %);
7. a (1 %), b (2 %), c (1 %), d (2 %);
8. a (1 %), b (1 %), c (3 %), d (0 %);
9. c (1 %), autres réponses — 21 %;
10. d (1 %), autres réponses — 21 %.

Explication : 

0-16 % — Votre état mental n’est pas critique. Vous réussissez à accomplir vos tâches quotidiennes sans éprouver de difficultés majeures. Votre état mental est stable. Vous maintenez un équilibre émotionnel et une satisfaction de vie. Votre santé physique est également bonne, ce qui témoigne d’un équilibre harmonieux entre le corps et l’esprit. Vous êtes énergique, motivé et prêt à relever de nouveaux défis. Grâce à votre confiance en vous, vous parvenez à profiter de chaque journée.
Pour maintenir cet état, continuez à faire ce qui vous procure plaisir et détente. L’exercice physique régulier, comme les courses matinales ou les séances de gym, aidera à garder votre corps en forme et à augmenter votre niveau d’énergie. Une alimentation saine fournira à votre corps les vitamines et minéraux nécessaires. N’oubliez pas de bien dormir, car un sommeil de qualité est essentiel pour récupérer et maintenir une bonne humeur. Prenez le temps de vous reposer, de lire, de vous promener en plein air ou de passer du temps avec vos amis et votre famille.

17-32 % — Votre niveau de stress est élevé. Vous pouvez ressentir de l’irritabilité, de l’anxiété ou des problèmes de sommeil. C’est un signe que votre corps et votre esprit commencent à être surchargés. Ce stress peut entraîner des troubles physiques et émotionnels. Parmi les autres manifestations possibles, on trouve la nervosité, l’inquiétude, les maux de tête ou les douleurs musculaires. Le stress affecte votre capacité à vous concentrer, à travailler efficacement et à profiter de la vie.
Essayez des méthodes de gestion du stress, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Ces techniques aideront à calmer l’esprit, à réduire l’anxiété et à améliorer votre bien-être. L’exercice physique régulier, même les simples promenades en plein air, peut considérablement réduire le niveau de stress. Il est important de trouver du temps pour se détendre et faire des activités qui vous plaisent : hobbies, rencontres avec des amis ou regarder vos films préférés. Il est également utile de planifier votre journée pour éviter les surcharges et laisser du temps pour la détente.

33-48 % — Vous êtes en légère dépression. Vous pouvez ressentir des symptômes de légère dépression, tels qu’une baisse d’énergie, une perte d’intérêt pour vos activités préférées, une mauvaise humeur ou un léger sentiment de tristesse. Ces symptômes affectent modérément votre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne. Vous pouvez également ressentir de la fatigue ou de l’apathie, ce qui rend les tâches habituelles plus difficiles. Certaines personnes ont également des problèmes de sommeil, ressentent de l’insatisfaction et un manque de repos.
Il est important de ne pas ignorer ces signes et de prendre des mesures pour améliorer votre bien-être mental. Communiquez avec vos amis et vos proches, ne vous isolez pas. Les rencontres et les conversations régulières peuvent considérablement améliorer votre humeur, car le soutien émotionnel contribue à réduire le stress et à améliorer la santé mentale. Le sport aide également à se distraire des pensées négatives et procure un sentiment de confiance, ce qui améliore l’estime de soi. L’exercice physique régulier a un effet positif sur les niveaux d’endorphines, augmentant ainsi l’humeur et améliorant l’état général. Choisissez un sport que vous aimez, que ce soit la course, le yoga, la natation ou simplement les promenades en plein air. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre vie et essayez de trouver de petites joies chaque jour.

49-65 % — Vous êtes en dépression modérée. Les symptômes de cet état incluent des difficultés à accomplir les tâches quotidiennes, un sentiment de désespoir, une fatigue constante, un changement d’appétit ou de sommeil. Si vous ressentez certains de ces symptômes, il ne faut pas les ignorer. Ils peuvent entraîner une isolation et une détérioration supplémentaire de votre état. Ces symptômes peuvent sérieusement affecter votre capacité à maintenir votre niveau habituel de fonctionnement et d’interactions sociales. Les personnes souffrant de dépression modérée se plaignent également de difficultés de concentration, de prise de décision ou d’accomplissement de tâches simples.
À ce stade, il est important de reconnaître la nécessité de prendre des mesures actives pour améliorer votre santé mentale. Essayez de dresser une liste des choses que vous aimez et de vous efforcer d’en faire au moins une par jour pour revenir progressivement aux émotions positives. Il est également important de maintenir un mode de vie sain, y compris une activité physique régulière, une alimentation saine et un sommeil de qualité. Prenez soin de vous, restez en contact avec vos proches et n’ayez pas peur de demander de l’aide. Votre santé mentale mérite de l’attention et des soins.

66-82 % — Vous avez un niveau élevé de dépression. Vous pouvez ressentir une profonde tristesse, une perte d’intérêt pour la plupart des activités et des pensées négatives. Les tâches quotidiennes semblent insurmontables. Vous avez des difficultés à vous concentrer ou à prendre des décisions. Vous pouvez avoir des problèmes de sommeil, d’appétit et ressentir une fatigue constante. Cet état peut affecter tous les aspects de votre vie, y compris le travail, les relations et votre bien-être général.N’hésitez pas à vous entourer de personnes de confiance pour obtenir du soutien pendant cette période. Les contacts sociaux de confiance et l’aide professionnelle amélioreront considérablement votre état. Participer à des groupes de soutien peut également être une option utile pour partager vos pensées et sentiments. Il est recommandé de consulter un spécialiste de la santé mentale pour une consultation et un traitement éventuel. Toutes ces actions aideront à surmonter plus rapidement cette étape difficile.

83-100 % — Vous montrez des signes de dépression sévère. Vous pouvez ressentir du désespoir, une perte d’intérêt pour la vie et une profonde tristesse. Ces sentiments semblent incessants et accablants. Il y a une grande probabilité de symptômes physiques, tels que des douleurs inexpliquées, des troubles du sommeil graves et des changements de poids importants. Par exemple, une perte de poids rapide ou, au contraire, une prise de poids rapide. Vos pensées peuvent être négatives et pessimistes, et les tâches quotidiennes vous semblent insurmontables. Vous pouvez vous sentir isolé, désespéré et incapable de trouver une issue à cette situation. Cet état nécessite une attention immédiate.
Si vous présentez ces symptômes, il est recommandé de ne pas perdre de temps et de demander de l’aide professionnelle. Ne restez pas seul avec vos problèmes — parler ouvertement avec des personnes de confiance ou demander des conseils professionnels peut être le premier pas vers la guérison.
De plus, en période de dépression, vous pouvez être excessivement autocritique. Essayez de changer votre attitude envers vous-même et d’être plus bienveillant et compatissant envers votre moi intérieur. Rappelez-vous que la dépression peut être surmontée si vous commencez à agir.

Cette information ne constitue pas un diagnostic médical. Tous les conseils et recommandations sont généraux et peuvent ne pas prendre en compte votre situation individuelle. Pour un diagnostic et un traitement précis de votre état, veuillez consulter un spécialiste qualifié en santé mentale. Seule une aide professionnelle peut assurer une approche correcte et un traitement efficace.